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成人多动症的焦虑该如何缓解?

类别:成人多动症

1.道德许可。以减肥举例,有些正在减肥的人会犯这样的错误:早上进行了一次大规模的健身。然后觉得中午可以吃顿大餐犒劳自己,反正自己上午训练量也足够了。从而让自己的减肥计划毁于一旦。重点是,不要因为努力了一段时间觉得自己可以放松了,而是永远记得初心。回到当初做决定的状态。

2,奖励机制,可以按照分配任务和完成任务后得到奖励的方式来刺激自己。逐渐把学习和快乐联系到一起。我也喜欢叫游戏机制。

3,坚持一项体育运动。记得热爱生命里好像有一句话:每天做一些自己不喜欢的事,就不会因为必须要做的事而反感,这就是养成自制力的黄金法则。而体育锻炼正好满足这点,推荐长跑,保证风雨无阻。这样自制力慢慢就会提升。

4,时间表,这里重点提下,列计划谁都知道,但很多人没法正常实施,俗称:计划赶不上变化。我的经验是,时间表的单位时间最好是一周,然后把这周最重要的事情列出来。分配在具体某天。其余几件事则分散安排,保证有一半的时间都是不固定的。这样可以保持机动性。就不会忙到焦头烂额了。

缓解成人多动症

当一个人不为自己所学的知识,所明白的道理感到优越,当一个人永远不为标榜自我而学习,而是关注自我真实的内在价值,才能说为成熟。

如果你把学习当做获得高分(虽然都有这个目的),证明自己聪明,标榜自我,展示才能。(题主所说的“考前突击”就是因为在意“考试”这个表现自己的目标。)这样学习自然很难进行,因为学习中的困难会让你的这种心态受挫。

但是如果你把学习当做提升自己,掌握知识,争取进步。这样你就不会因为一些困难和挫折感到疲倦,反而会越学越上瘾。这就是成长型心态。


 

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