多动症关爱
我注意力分散，原以为只是意志力薄弱，没想到我是真的有病
类别：儿童分心
1，近一段时间因为工作繁忙，加上一些生活琐事的影响，我的睡眠又产生了影响，睡眠质量降低，也间接与直接的影响了工作效率。
没错，我也有拖延症，我也容易注意力分散。
我也学习了无数的时间管理，精力管理的方法。包括我自己还研发出了一套能量管理的方法，能量管理不光是为了提升专注度，还为提升自信提供一套坚实的生理基础。
我学过的种种时间管理方法，还是有效的，一定阶段和时间上，让我提高了学习，工作效率。但会有波动性。
比如，我如果某一天因为加班或者周末玩的嗨了，晚睡了，而且还是连续几天晚睡，那就意味着，我的「睡眠相位」就会时间后移，会出现晚上睡不着，早上起不来的情况。
只不过，我和一般人的区别在于，我完全了解这些睡眠机制，我需要做的就是用相应的方法，用3，5天的时间重新调整回来。
这也意味着，我和大部人一样，不是一个非常有自制力的人。
自制力高的人，我见过几个，比如已经连续10年，每天坚持4点钟早起的下班加油站创始人萌姐、把工作当爱好，并乐在其中的工作狂阿何（职场充电宝创始人）、4岁宝妈，二本毕业，客服做起，后做到互联网公司运营总监，并通过自媒体和培训实现年入300万的angie。
和他们接触发现，他们都有一个共同点，就是自律，超级自律，时间管理到了极致，而我只能是阶段性的做到自律和时间管理。
2， 我一度以为看来我的确不够自律，自控力还有待提高，就像一个可以减肥成功的人，就是控制不住自己的嘴。
但没想到的是，偶然间的看到多动症关爱 关于「注意缺陷障碍（Attention Deficit Disorder）」＆「注意缺陷多动障碍（Attention Deficit Hyperactivity Disorder）」，即ADD/ADHD的相关信息，并通过注意力测评表评测结果，发现自己原来自己也有这样的问题。
我感觉应该是人人都会有注意缺失的问题，只是程度高低不同。
有病就得治疗呀。
我也曾经无数次自我观察过自己的这种分神状态。
比如，我在工作学习时，如果没有进入心流状态，就很容易被各种事物打断，一下子看一下微信信息，一下看邮件。过了一会又来了送快递，送外卖的电话打过来具体地址或然让我下来拿之类的琐事，每次都要解释一遍，几乎每天都要接到这样的电话。
熟知心流体验的朋友都知道，如果你被打断了，想从新进入工作状态，至少需要15分钟的时间才能恢复，更何况我还不是进入心流状态。
我也体验过无数次的心流状态，这是一种一旦进入，就会让你感到废寝忘食的爽快体验，和打游戏入迷很类似。
对我来说唯一不同，就是，打游戏是娱乐，我工作是更多是创造性的事物，比如写文章，尤其是素材内容都已经准备充分的情况下，就会进入既有挑战性，又不会很无聊的心流体验，也就是难度适中，如果太难，或一时写不出来，心流体验就很难进入。
但我进入心流体验后，一般也就持续1-2个小时，并不长。 甚至进入了心流体验后，还是容易或多或少的，大脑里跳出另一个声音告诉你，分一下心吧，还有很多好玩的事情等着你哟。
这种感受，在我打游戏时也会出现，比如打守望先锋，每局结束前后，都会去看看微信，知乎，微博什么的。 如果精神状态好，又打赢了几局，就能明显感受到，多巴胺，内啡肽激素的飙升，如果打输了，就会进入一种想继续打赢，但又会觉得乏味的状态。
我也反思过无数次，我为什么不能集中精神，或者是看状态，有时候精神集中，有时候就容易分神，不稳定。 虽然无法做到全天，全年高效，但由于大方向是对的，通过日积月累也做出了一些成绩，但对比了和自己同时期开始的自媒体，就发现差距越拉越大。
是否足够专注，和高效率的利用时间精力，是一个人成功的关键因素之一。
3， 知道了问题根源，那就要去解决呀
我查询的资料目前来看，有如下几个方法进行解决：
1）调整睡眠
说白了，就是如何做到早睡早起，如果你已经产生了晚睡晚起的问题，只能通过调整来解决，我的做法是，如果你已经连续一段时间无法早睡早起了，就把睡眠时间一到提前，为了保障提前能睡着，可通过以下几点实现。
（1）白天不要补觉，或午睡不要太长时间；
（2）按摩、泡脚、热水澡，放松全身；
（3）吃褪黑素片，可有效让你进入睡眠状态；
（4）催眠音乐放起来；
（5）看一本枯燥的书籍；
（6）远离手机平板屏幕。
2）运动
连续3-7天下班后，去运动至少30-60分钟，慢跑加上一些力量训练，让自己充分出汗，可有效释放压力，缓解焦虑感，有助睡眠。
很多人很多时候，晚上睡不着就是焦虑情绪环绕，影响大脑休息。
3）大脑补品
通过研究发现，适当的补充，含有银杏提取精华，和含有Omega-3的深海鱼油，都有利于补充脑力，提高记忆力和专注度。
4）嗑药
没错，是嗑药，当然这个方法现在是处于灰色地带，可以搜索莫达非尼、利他林，这些多动症治疗药物都是用来提高注意力的，但由于属于处方药，而且在国内已经被禁售了，所以买不到。
国外的很多名校学生都用这些药物来提高自己的学习成绩，俗称「聪明药」，但由于有副作用，所以处于一个非常有争议的状态，建议还是先通过前面3种方法尝试调整。
5）去专业医院看病
这个一看到就懂，感觉自己长期注意力分散的朋友，还是去医院做个诊断，这很有可能不是你意志力不够，是可能真的有病。
吃药治疗也许比靠自己拼意志力更有用。
没错，我也有拖延症，我也容易注意力分散。
我也学习了无数的时间管理，精力管理的方法。包括我自己还研发出了一套能量管理的方法，能量管理不光是为了提升专注度，还为提升自信提供一套坚实的生理基础。
我学过的种种时间管理方法，还是有效的，一定阶段和时间上，让我提高了学习，工作效率。但会有波动性。
比如，我如果某一天因为加班或者周末玩的嗨了，晚睡了，而且还是连续几天晚睡，那就意味着，我的「睡眠相位」就会时间后移，会出现晚上睡不着，早上起不来的情况。
只不过，我和一般人的区别在于，我完全了解这些睡眠机制，我需要做的就是用相应的方法，用3，5天的时间重新调整回来。
这也意味着，我和大部人一样，不是一个非常有自制力的人。
自制力高的人，我见过几个，比如已经连续10年，每天坚持4点钟早起的下班加油站创始人萌姐、把工作当爱好，并乐在其中的工作狂阿何（职场充电宝创始人）、4岁宝妈，二本毕业，客服做起，后做到互联网公司运营总监，并通过自媒体和培训实现年入300万的angie。
和他们接触发现，他们都有一个共同点，就是自律，超级自律，时间管理到了极致，而我只能是阶段性的做到自律和时间管理。
2， 我一度以为看来我的确不够自律，自控力还有待提高，就像一个可以减肥成功的人，就是控制不住自己的嘴。
但没想到的是，偶然间的看到多动症关爱 关于「注意缺陷障碍（Attention Deficit Disorder）」＆「注意缺陷多动障碍（Attention Deficit Hyperactivity Disorder）」，即ADD/ADHD的相关信息，并通过注意力测评表评测结果，发现自己原来自己也有这样的问题。
我感觉应该是人人都会有注意缺失的问题，只是程度高低不同。
有病就得治疗呀。
我也曾经无数次自我观察过自己的这种分神状态。
比如，我在工作学习时，如果没有进入心流状态，就很容易被各种事物打断，一下子看一下微信信息，一下看邮件。过了一会又来了送快递，送外卖的电话打过来具体地址或然让我下来拿之类的琐事，每次都要解释一遍，几乎每天都要接到这样的电话。
熟知心流体验的朋友都知道，如果你被打断了，想从新进入工作状态，至少需要15分钟的时间才能恢复，更何况我还不是进入心流状态。
我也体验过无数次的心流状态，这是一种一旦进入，就会让你感到废寝忘食的爽快体验，和打游戏入迷很类似。
对我来说唯一不同，就是，打游戏是娱乐，我工作是更多是创造性的事物，比如写文章，尤其是素材内容都已经准备充分的情况下，就会进入既有挑战性，又不会很无聊的心流体验，也就是难度适中，如果太难，或一时写不出来，心流体验就很难进入。
但我进入心流体验后，一般也就持续1-2个小时，并不长。 甚至进入了心流体验后，还是容易或多或少的，大脑里跳出另一个声音告诉你，分一下心吧，还有很多好玩的事情等着你哟。
这种感受，在我打游戏时也会出现，比如打守望先锋，每局结束前后，都会去看看微信，知乎，微博什么的。 如果精神状态好，又打赢了几局，就能明显感受到，多巴胺，内啡肽激素的飙升，如果打输了，就会进入一种想继续打赢，但又会觉得乏味的状态。
我也反思过无数次，我为什么不能集中精神，或者是看状态，有时候精神集中，有时候就容易分神，不稳定。 虽然无法做到全天，全年高效，但由于大方向是对的，通过日积月累也做出了一些成绩，但对比了和自己同时期开始的自媒体，就发现差距越拉越大。
是否足够专注，和高效率的利用时间精力，是一个人成功的关键因素之一。
3， 知道了问题根源，那就要去解决呀
我查询的资料目前来看，有如下几个方法进行解决：
1）调整睡眠
说白了，就是如何做到早睡早起，如果你已经产生了晚睡晚起的问题，只能通过调整来解决，我的做法是，如果你已经连续一段时间无法早睡早起了，就把睡眠时间一到提前，为了保障提前能睡着，可通过以下几点实现。
（1）白天不要补觉，或午睡不要太长时间；
（2）按摩、泡脚、热水澡，放松全身；
（3）吃褪黑素片，可有效让你进入睡眠状态；
（4）催眠音乐放起来；
（5）看一本枯燥的书籍；
（6）远离手机平板屏幕。
2）运动
连续3-7天下班后，去运动至少30-60分钟，慢跑加上一些力量训练，让自己充分出汗，可有效释放压力，缓解焦虑感，有助睡眠。
很多人很多时候，晚上睡不着就是焦虑情绪环绕，影响大脑休息。
3）大脑补品
通过研究发现，适当的补充，含有银杏提取精华，和含有Omega-3的深海鱼油，都有利于补充脑力，提高记忆力和专注度。
4）嗑药
没错，是嗑药，当然这个方法现在是处于灰色地带，可以搜索莫达非尼、利他林，这些多动症治疗药物都是用来提高注意力的，但由于属于处方药，而且在国内已经被禁售了，所以买不到。
国外的很多名校学生都用这些药物来提高自己的学习成绩，俗称「聪明药」，但由于有副作用，所以处于一个非常有争议的状态，建议还是先通过前面3种方法尝试调整。
5）去专业医院看病
这个一看到就懂，感觉自己长期注意力分散的朋友，还是去医院做个诊断，这很有可能不是你意志力不够，是可能真的有病。
吃药治疗也许比靠自己拼意志力更有用。
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温馨提示：多动症对孩子的学习和生活都有极大影响，轻者学习困难，重者走上犯罪道路。所以及时帮助孩子，可以有效杜绝此类危害。如果您想更加清楚的了解孩子多动症，不妨点击权威多动症测评——美国范德比尔特诊断报告家长测评表
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